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1）立如松／站立的時候，要像棵蒼勁的松樹一樣，挺直脊椎和頸部，讓體重平均落在兩腿與腳掌上，整個身體就不會彎腰駝背，而顯得精神飽滿。而且，身體器官得以處於正常的部位，不受外來的壓力影響，才能發揮正常的功能。

2）坐如鐘／坐姿要穩，有如一口四平八穩的大鐘一樣，端端正正，穩穩當當，身體就不會前傾或後仰，也不會出現左右歪斜的情況，一旦全身舒坦，血氣暢通，自然百病不侵。現代人坐姿大多不端正，很容易導致身體不適，例如產生腰痠背痛或骨刺等文明病，甚至嚴重到脊椎側彎，影響發育、身高或視力。

3）行如風／走路的時候走快一點，可以加速血液的循環，幫助內臟運動，加上步行需要消耗體力，對消化系統很有幫助。每天步行30分鐘有益健康，每分鐘走一百步，效果更顯著。

4）臥如弓／人的一生有三分之一的時間都躺在床上，睡眠品質影響健康甚大。臥如弓即側睡，形狀像弓，它的好處是使內部的器官不會受到壓力。此外，睡覺時要盡量放鬆頸部與四肢，兩臂與兩腿應該放在自己覺得最舒服的地方，避免手壓住胸部、手臂與腿相互擠壓，因而妨礙睡眠時呼吸及血液的流通。

5）營養豐／要維持旺盛的體力，必須靠豐富的營養，補充營養不是三餐大魚大肉，而是要注意飲食均衡、不可偏食，更不可暴飲暴食，也不要亂吃補品，或吃、喝刺激性的東西，要給腸胃適當休息的時間。

6）運動充／人稱為動物，要「活」就要「動」。特別是一旦體內攝取了過度的熱量，就必須靠著充分的運動才能排出體外，並促進新陳代謝、活化細胞、增進體力。運動不限種類，不妨選擇適合自己的興趣及體能的運動，最重要的是要持之以恆，不可「一暴十寒」。

7）精神蓬／隨時「提起精神來」。一個人若經常無精打采，一副懶洋洋的樣子，不但容易意志消沉，久了之後，連親友也會避而遠之。相反地，一個人若時常表現出朝氣蓬勃、樂觀開朗的樣子，笑口常開，別人也會樂於親近，讓生活更加充實愉快。

8）情緒鬆／現代人的生活步調緊張繁忙，特別容易感受到壓力。日本的醫學專家春山茂雄教授曾寫過一本暢銷書《腦內革命》，強調當一個人發怒或感受到強大壓力時，腦內會分泌一種去甲腎上腺素的毒性物質，使血管收縮、中止血流，容易罹患血管或心臟等疾病。 相反地，當情緒放鬆、感到喜悅時，就會分泌出「腦內嗎啡」（Endorphin），具有促使血液順暢、強化記憶力、讓右腦活絡等功能。所以，保持心情愉快、放鬆情緒絕對是維持健康的必要條件。

9）菸酒空／少量的紅酒對血液循環有助益，菸則是百害而無一益，最好戒除。

10）大便通／排便對人體健康非常重要，尤其年紀愈大，愈應該重視排便的時間

和品質。要維持排泄暢通，必須多攝取蔬果等高纖維食物，加上充足的運動、正常的作息。

以上「健康十訣」，我把它當成每天提醒自己的「順口溜」，隨時注意，持之以恆地進行。

（本文作者／梅可望）（摘自／95歲長壽大師的不老秘訣／平安文化出版）