無知的自毀關節行為
" 從解剖學來看，膝蓋只允許前後兩個方向運動而已。常見有人軟身時，兩膝彎曲，膝蓋繞圓圈運動，那是錯誤的，會造成膝蓋磨損。正確的軟膝應該是把腿提起，小腿前後擺動。只有足球員才不得不把膝蓋繞圓圈運動，以適應踢足球時可能的各方向劇烈運動 "。
" 要補鈣，不能只看食物的含鈣量，要看< 可吸收的鈣含量 >。大骨湯或排骨湯裏面的鈣無法被人體吸收，只會吸收到骨髓裏的膽固醇。可吸收的鈣含量最高是牛奶 ( 不管是脫脂還是全脂 )，其次是豆類，最好是豆腐等豆製品，因爲在加工過程中，普林已被水帶走。再來就是深綠色蔬菜。 "
以上記錄自昨晚11月20日北京衛視 " 養生堂 " 節目。
附帶八卦一下 : 養生堂節目主持人悅悅，最近沒了服裝公司贊助，雖然漂亮依舊，但是帥氣不見了，甚至還透露出一點土氣。可能她遺濁世而自清，不願隨波逐流吧。人要衣裳，誠然。
(1) 爬山或爬樓梯時，上坡幷不會傷膝蓋，只有在下坡時才會傷膝蓋。因此最好上坡時用走的，下坡時則搭電梯。
(2) 打太極拳，如果姿勢正確，不會傷膝蓋。只有在姿勢不對時，才會傷膝蓋。因此要找名門正派的老師學習，不要跟半路出家的。若還怕傷膝蓋，那就打高樁 ( 姿勢提高 )，只是練氣效果較差，但比不運動好多了。許多太極拳的動作很强調扣脚，那就是要保護膝蓋。
(3) 個人經驗 : 如果膝蓋傷得不嚴重，在感覺膝蓋疼痛時，趕緊吃維骨力 ( Glucose-amine，葡萄糖胺 )，有潤滑效果。維骨力不能長久的吃，醫生說是因爲裏面含有氯化鈉。這個解釋我無法接受，是否有醫生不願透露的原因 ? 總之，有需要才吃，疼痛緩解後就停一段時間。
(4) 下半身保暖很重要，不只是保護關節。中國大陸腎臟病最嚴重的族群是那些人 ? 你可能猜不到。答案是 : 哈爾濱的年輕女孩。哈爾濱天寒地凍，女孩子身材高挑，不管天有多冷，她們還是堅持穿短裙熱褲。下半身受凍，血液循環不良的結果，第一個傷害的就是腎臟。
(5)種無知的自毀關節行為！
一定要保護好你的關節~
關節很差可不只是老人家的事！
記得一位骨關節的教授，告訴我，有電梯，決不上樓梯，他說，人的關節一定要省著點用！因為，關節的壽命是有限的、但是，在生活中，很多人對關節的保護意識很差。有些看起來是健康的行為和運動，卻可能是加速關節退化的原因、多留意一些生活細節，就可以減少對關節的損傷！
下面是一些意想不到自毀關節行為：
1.跪著擦地
跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上，等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。如果非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊，且跪的時間不能太久，最好每10~20分鐘就要休息一下，可以保持血液迴圈，滋養關節軟骨！
2.頻繁爬山
人在爬山時，膝關節彎曲處於彎曲狀態，會負擔全身的重量。尤其在下山、下樓梯時，身體會前傾，可身體也會自覺地保持平衡而後傾。這樣兩種力集中在膝關節，會使膝關節受到很大衝力。此時，膝關節承受的重力，幾乎是自身體重的7倍。下山時最好帶上拐杖，分散重力。速度儘量放慢，用腳掌著地，不要使腳掌猛然接觸地面！
3.太極拳
老年人喜歡打太極拳，太極拳中會經常蹲馬步，這和爬山跳繩一樣，容易造成關節損傷，老年人由於年齡原因，身體分泌潤滑液的數量在減少，就更容易膝蓋疼痛，因此老人打太極應少蹲馬步！
附註：膝蓋不要超過腳趾頭，重心所在的那隻腳不可扭轉，就不會受傷！
4.家務過多
家庭主婦幹家務，勞動量雖然都不大。但長時間洗碗、擦地等，手腕關節肯定痛。再加上長時間受涼水刺激，更容易發炎。過度負重，則會引發手腕及手肘的關節炎。女性應注意勞逸結合，避免長時間勞動。洗衣服、洗碗儘量用溫水！
5.跳繩
體重過大的人最好不要跳繩。跳繩本就衝擊力較大，加上體重負擔，膝關節更加難以承受！
日常6招保護關節：
1、合理飲食結構，注意適量補鈣！
學會科學飲食，注意鈣質攝入。每日膳食必須多種食物適當搭配，以滿足人體對各種營養素的需要。各類食物所提供的營養成分不盡相同，沒有一種食物能供給人體需要的全部營養素！
另外，中老年人在膳食中應注意多食含鈣食物，如牛奶及豆製品，鈣含量豐富，利用率又高，應注意補充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質攝入！
另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，也有利於膝關節的保護。同時應多一些戶外活動，增加陽光照射及補充維生素D，以促進鈣吸收！
2、防治骨質疏鬆！
預防關節病要關注骨骼的健康。骨質疏鬆的嚴重後果就是骨折，當然也包括各個關節部位。要從兒童期就開始吃富含鈣、低鹽和適量的蛋白質飲食，例如牛奶，注重曬太陽和身體鍛煉！
3、養成良好習慣！
注意防止關節受潮、受涼，尤其在氣候變換季節，及出汗、酒後、睡眠時，風寒潮濕最容易侵襲致病！
膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液迴圈變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼！
女孩子不要長時間穿高跟鞋，最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閒鞋，這樣可以減輕重力對關節的衝擊，減輕關節的磨損！
在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關節損傷！
4、重視自查，早期診治！
當出現反復膝蓋疼痛、酸脹，下樓腿疼，或天氣變化時關節不舒服等症狀時，應引起重視，這些都是關節疾病初期的信號！
當存在關節病的典型症狀關節疼痛、腫脹和關節運動功能減退時應及時到正規醫院檢查、診斷！
早期的關節病經過對症治療、保護和鍛煉，能夠緩解症狀、改善功能、延緩病程及矯正畸形！
5、減輕體重！
肥胖往往加重關節面的負擔，使關節結構加速磨損、老化，引起變形性關節炎。肥胖還可通過其他代謝併發症間接影響關節，如糖耐量異常、脂質異常症等等！
6、注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和幹活！
避免長時間下蹲，長期從事下蹲式工作時，如汽車修理工、翻砂工，最好能坐個小板凳改為低坐位，長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大！
騎自行車是治療和預防骨性關節炎的一項很好的運動形式！
但要注意調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響！
希望，這篇文章能夠幫助你有效保護你的關節！
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