久坐的危害有哪些?
如果您是經常「久坐不起」的朋友之一，那您就要特別注意了！
本篇文章由「器官傷害、肌肉退化、腿部疾病、上半身疾病、背部疾病、正確的坐姿、我們可以做什麼?」等七個層面，來為大家說明「久坐不起」對人体的傷害，以及提供「專家」的建議
久坐的危害有哪些? 如何預防久坐帶來的傷害：
一、器官傷害
1、心臟疾病
久坐時，肌肉燃燒較少脂肪，血液流動緩慢，脂肪酸因而更易阻塞心臟。
高血壓及高膽固醇與久坐有關，需久坐者患心血管疾病的風險是無需久坐者的兩倍以上。
2、胰臟過度分泌
胰臟製造胰島素，一種將葡萄糖帶到細胞並產生能量的激素。但是“無所事事”的肌肉細胞對胰島素的反應不那麼及時，胰臟因此會製造更多胰島素，進而導致糖尿病及其他一些疾病。
2011 年的一項研究發現，僅僅久坐一天之後，就發現了胰島素反應性下降。
3、結腸癌
研究發現久坐與較大的結腸癌、乳癌及子宮內膜癌患病風險有關。原因尚不明確，但是一種理論是，過多的胰島素促進細胞生長。
另一種理論是，有規律的運動可提升體內抗氧化物質，修復細胞損害以及減少可能導致癌症的自由基數量。
二、肌肉退化
1、軟塌塌的腹肌
當你站立，走動，甚至是坐直時，腹部肌肉都會使你保持挺直。但是當你窩在椅子上，腹部肌肉就不再工作。
緊繃的背部肌肉和綿軟的腹肌形成一種災難性姿勢，加劇脊柱的自然弧度，形成一種名為脊柱前凸或背部過分下凹的疾病。
2、繃緊的屁股
靈活的屁股幫助你保持平衡，但是久坐者極少伸展臀部屈肌，臀部屈肌進而變短、變緊，限制活動範圍及步伐幅度。
更多減肥狠招關注微信：SYSSSK 研究發現，屁股移動性降低是老年人易摔倒的主要原因。
3、無力的屁股
坐的時候，屁股基本上什麼也不用幹，這樣，你會慢慢習慣。軟綿綿的屁股會損害你的穩定性、起身的能力以及保持強以及健步如飛的能力。
三、腿部疾病
1、腿部血液迴圈不良
久坐會減緩血液迴圈，導致體液彙集在腿部。導致問題包括腳踝浮腫、血管靜脈曲張以及危險的血腫塊（即深靜脈血栓形成）。
2、骨頭變脆
負重活動，比如走路或者跑步刺激臀部及下體骨骼長得更厚。科學家將近來骨質疏鬆病例突增的原因部分歸於缺少活動。
四、上半身疾病
1、昏沉沉的大腦
肌肉活動可以將新鮮血液泵至整個大腦，促進大腦釋放各類增強大腦及提高情緒的化學物質。當我們久坐時，什麼都變慢了，包括腦功能。
2、脖子扭傷
如果你大多是坐在辦公桌前，伸長脖子打字，或者打字時歪腦袋夾住電話，都可能拉傷你的頸椎，造成永久性失衡。
3、肩痛及背痛
脖子不會單獨地耷拉著。脖子前墜同樣會導致肩膀和背部肌肉過度拉伸，尤其是連接脖子和肩膀斜方肌。
五、背部疾病
1、僵硬的脊椎
不活動的脊椎變得僵硬，易於在日常活動中受到損傷，比如伸手拿咖啡杯或彎腰系鞋帶的時候。當我們四處活動活動時，脊椎之間柔軟的脊椎盤像海綿一樣伸展、收縮，浸滿新鮮血液和營養物質。而我們久坐時，脊椎盤不均勻地被擠壓，失去彈性。肌腱和韌帶周圍的膠原蛋白變硬。
2、腰椎間盤損傷
常坐的人腰椎間盤突出的風險更大。當腰大肌把腰椎上部往前拉緊或拉伸時，腰大肌穿入腹腔。上半身重量就會全部落在坐骨上而不是沿脊椎的弧度分散。
六、正確的坐姿
如果你不得不常坐，那就儘量以正確的坐姿坐。就像老媽常嘮叨的那樣：“坐直了”。
不要前傾；肘部彎成90度；腳平放在地上；肩膀放鬆；手臂緊貼身側；下背可以有支撐。
七、我們可以做什麼?
1、坐在不穩定的物體上，比如健身球，甚至無背的凳子，以迫使你核心肌群工作。坐直並且雙腳平放在你前面，這樣雙腳就大概能支撐你重量的四分之一。
2、每側臀部屈肌每天延伸三分鐘。
3、電視播廣告時走幾步。就算是以1英里/小時的蝸牛速度，燃燒的卡路里也是坐著的兩倍，
當然，更激烈的運動更好。
4、工作時坐、站交替。如果無法做到，大約每半小時起身走動走動
5、試一下瑜伽姿勢：牛式和貓式，增加背部伸展和
留言列表
