睡覺是一門大學問
睡覺前洗澡
再忙也要洗過澡再睡！「快點洗完澡後上床睡覺」, 這句耳熟能詳，但似乎已越來越不適用於國人了。國內不但飲食逐漸西化，連生活習慣也逐漸「與國際同步流行」，加上生活步調緊湊、忙碌，一回到家就累癱在床上了！但是不洗澡就上床睡覺，好嗎？究竟是晚上睡前洗澡好，還是早上再洗，香噴噴的出門上班好呢？
長庚醫院皮膚科主治醫師翁雯柔指出，歐美人士習慣在早上才洗澡，它有振作精神的好處, 但這在台灣並不適合,因為台灣氣候潮濕、悶熱，空氣污染嚴重，對皮膚有很大的影響。
以臉論，每天接觸很多污染物，包括脂溶性.水溶性 .如一氧化碳、二氧化碳、香菸....等，會溶於皮膚的油脂上，阻塞毛孔或刺激毛孔，引起粉刺甚至濕疹；還有灰塵 . 汗水...，這些會黏在臉上，如果不清除，會容易引起過敏。
如：如果身上有汗水未清洗 , 而讓它在「自然乾」（到隔天早上早乾了），這樣就很容易引起汗斑，這也是患者冬天痊癒、夏天發作的原因。此外，過多的油脂堆積在皮膚表面也容易使皮膚毛囊發炎。
引起汗斑的黴菌是一種很普通、到處存在的菌種（只是多少而已），平時不一定會致病，但汗水多時，如在夏天時，背部中間、女性的胸部之間、脖子、腋下等處，這些衣服吸不到汗水的地方，如果又未適時將汗水洗去，就很容易引起汗斑。
除了皮膚外，馬偕婦產科主治醫師葉立凡說:早上洗澡或晚上洗澡是衛生習慣的問題，對婦科疾病，沒有很大的差別，但若有性行為，在性行為前應該要洗乾淨，這對男性尤其重要，雙手一定要洗乾淨。
在生殖器官、皮膚上原本就會有些細菌，在性行為時很容易侵入，尤其是裝置避孕器、子宮頸較鬆的女性，比較容易因細菌侵入而子宮發炎或骨盆腔炎，所以性行為之前，男性的衛生是很有關係的。
台東馬偕醫院婦產科主治醫師徐金源則指出，女性的子宮頸癌與性行為有關，不過對女性，並不建議陰道內沖洗，所以男性的清潔相形下就更重要了，可以相對減少女性陰道感染的機會。
國泰醫院泌尿科主任謝德生也認為，男性生殖器除了有自然的分泌物外，還會有汗水，所以睡前還是先洗澡比較好，否則容易引起包皮發炎。如果有性行為，也比較衛生，性行為後再簡單沖洗一下 。
謝德生提醒，睡前不但要洗澡，更要先上個廁所後再睡，這對女性更為重要，因為可以去除殘餘的尿液 , 沖出細菌等，減少尿道、膀胱等泌尿系統發炎的機會。
如何洗澡呢？是盆浴還是淋浴？
浴室的噴水蓮蓬頭，是一個良好的陰離子發生器。
當蓮蓬頭噴射出一絲絲的細水柱時，空氣中便產生了大量的陰離子。現代科學證明，陰離子對人體具有很大的益處，它能使人健康長壽，還能醫病。
經常淋浴具有鎮靜、鎮痛、鎮咳、止痙、制汗和利尿的作用，對肺氣腫、冠心病、高血壓和神經衰弱等症有一定療效。
人吸進豐富的陰離子空氣後，能迅速消除疲勞，呼吸、脈搏次數減少並很均勻，還能刺激皮膚再生，使創傷加以癒合，促進新陳代謝，有利於機體的生長發育，提高免疫力。
科學研究用此法治療的3000個哮喘病人中，20歲以下的病人有效率達98%，40∼60歲的病人有效率達88.3%。醫生們認為，這是任何藥物都無法達到的效果。
研究認為，雖然自然界中時刻存在著陰離子，但由於環境污染嚴重，陰離子的壽命極短，因此，如果人們能在飯後工作之餘沖個淋浴，享受一下豐富的陰離子空氣，這樣對身體的健康會很有幫助。
晚上睡前請熄燈後再睡
據研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長２倍。
因為人腦中有一個稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時 , 會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日２時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。
褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降，也就比較容罹患癌症。
洗澡時間忌過長
水加熱會產生水蒸氣，自來水中殘留的消毒藥 , 也會因加熱而被蒸發出來〈三氯乙烯、三氯甲烷〉，然後經由呼吸進入我們人體。
一般而言，洗澡水愈熱，毒性愈強；洗愈久，吸進去的毒素也會愈多。 為了減少吸進大量毒氣，浴室一定要通風良好。
睡得深、睡得好，肚上肥肉會消失掉喔！
睡眠不足會導致容易疲勞和脾氣暴躁，這是眾所週知的。但若缺乏深層的睡眠，還可能老得快，也容易肥胖呢！
根據「美國醫藥協會期刊」指出，科學家的研究發現，肚子上有一層肥厚游泳圈的人，通常是睡得不沉、睡得不好的人。
研究者發現，缺乏深沉的睡眠 , 將使得體內的成長荷爾蒙減少，進而導致老化、肥胖、肌肉減少等現象。
因此研究者認為，一旦睡得好，也許短期之內 ,看不出身體明顯的變化，但10到20年之間，肚子上的肥肉一定會顯著的消失。
這項研究指出，25歲前，一個晚上的睡眠當中，有20%的時間是處於熟睡狀態；25∼35歲，睡得沉的時間就驟降為12%；至於35歲以上，一個晚上只有不到5%的時間是熟睡的。
因此，研究者建議，長期睡不好的人，如果要減緩老化，最遲得從35到40歲時，開始改變睡眠習慣，讓自己睡得更安穩。
因為人熟睡時，血壓會降低、心跳也會減緩，這時身體將徹底放鬆，是完全的休息和恢復精力的最佳時機。
要是真的很難熟睡，專家建議方法，也許有助於好好的睡覺：睡前洗個熱水澡、一星期做三、四次運動，每次時間約20∼30分鐘。
頭東腳西睡得更好
據印度學者指出，人在睡覺時最好是頭朝東腳朝西。這是因為地球上經常產生瞬間的磁場擾亂，它會明顯改變人腦電流的正常行為。
如果頭朝北睡覺，那麼人腦受到的影響會更為嚴重，甚至可能影響到人體內部的生化流動物質。學者們認為，地球磁場的輕微脈動會抑制腦部電流活動，使人頭暈、情緒不穩，而當人們頭朝東腳朝西睡覺時，則會使頭腦冷靜。所以，睡覺時盡量不要頭朝北腳朝南。
睡眠不足，小心變笨
睡眠專家發出警訊，長期睡眠不足會使人變「笨」。研究指出，每晚比正常睡眠時間少睡一小時 , 可能令人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來 , 可令智商降至100，瀕臨弱智。
睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天需要八小時睡眠。
最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時，連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。
史丹福大學睡眠研究專家狄曼指出：積欠龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘。簡而言之，就是會令你變「笨」。狄曼說，與睡眠爭時可能讓你付出相當代價。
有午睡習慣的人比較不會老，歐美人士有下午茶時間，這是用來恢復精神﹝refreshment﹞。多數老外到下午就猛喝咖啡，推究其因乃是沒有午睡習慣 , 而靠咖啡提神，如台灣將長途開車吃檳榔一樣。
中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠，午睡一小時則夜間只需睡五個小時就夠了。
西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫，無論男女都比同年紀的中國人明顯的蒼老，關鍵全在午睡的有無。西方人因老得快，所以化妝品特別發達，舉凡仕女牌化妝品都來自歐美，儘管面部修飾如何高超，卻有無法遮掩的老態，一下子就讓人看穿年紀 。
皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵，而衰老則與人體疲勞物質有關，睡眠的作用 , 即是除去此疲勞物質，凡從事重勞動者比同齡的白領階級 , 顯得蒼老。
疲勞物質會造成血液循環障礙，所以血液循環順暢 ,也可對付衰老。老人生病臥床過久，探視者會發現病人一頭烏髮頓時變白，就是因為缺乏運動 ,使血液循環衰退所致。女人一生中睡眠平均比男人多一小時，此多出之一小時即專屬美容之用。
如何才能睡一個好覺？
一輩子中，幾乎花了三分之一時間在睡覺。但是知道要如何才能睡得對、睡得好嗎？改善了睡眠品質，好處令人意想不到！睡眠對人類，如食物、空氣、水是一樣重要，都是身心健康不能或缺的要素。
根據佛洛依德的理論，睡眠就像回歸胎兒在媽媽子宮裡的狀態，不但使人感覺到溫暖，更可讓心靈得到慰藉。因為在沉睡中，身體會分泌一種成長賀爾蒙，所以，睡眠對大腦中樞神經的發展相當重要，更可以修復及提昇免疫功能。在生理或心理，睡眠都是重要的角色。
一般睡眠週期可區分為二個時期
一、NREM非眼球快速轉動睡眠期：
此一時期分為４個階段：
第１階段時，很容易被叫醒，甚至隱約聽到周遭的聲音；
在第２階段時，身體各項功能都會減弱，新陳代謝降低，此時呼吸、脈搏亦會跟著減緩，血壓也會下降；
當進入到第３階段時，您的腦波會變慢；
在第４階段時，體溫則會開始下降，並且開始進入深睡。此睡眠期大部分發生在睡眠週期的前４小時。
二、REM眼球快速轉動睡眠期：
此睡眠時期，也就是我們作夢的時期；此時眼球會快速轉動，呼吸、脈搏、血壓、腦波會變得不規律，有時肌肉有抽動現象，男性的勃起也常發生在此一時期。此睡眠期，發生在睡眠週期的後４小時。
REM睡眠期 ,主要是對心智健康很重要，而NREM睡眠期則主要是對身體健康有相當大的影響。
所以，擁有優質且足夠的睡眠，不論在身體上或者是精神上的助益都是相當大。根據調查，至少有30%以上的人有睡眠上的問題。當您有失眠的困擾時，要藉由專業醫生的協助，找出真正導致您無法安睡的原因，再對症下藥。切勿擅自服用安眠藥或其他不正確的方式！
睡眠負債
現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期處在睡眠負債中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖，甚至引發其他嚴重的疾病。
以為每天只睡個五、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回了嗎？其實一個晚上睡眠不足，要補4∼5個晚上的睡眠量才夠！若長期睡眠失衡下來，造成大腦的機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來了！
科學家曾經針對一群年輕人進行實驗，讓他們連續一個星期每天只睡４個小時，這些年輕人的血糖值上升30%，幾乎和糖尿病患者一樣。
這是由於睡眠失衡，造成胰島素大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。這種狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡４小時和睡６小時，對身體的傷害是不分軒輊的！
如果睡６個小時也表示睡眠不夠，那到底要睡多久才夠呢？根據醫學上說法：人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足８個小時。
可是由於每個人的生理時鐘不一樣，因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。
常常在開會或上課、上班時想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形不是環境枯燥或無趣 , 導致你意識不清醒，而是睡眠不足。若有這情形，不要用咖啡及茶等刺激飲料來提神，該是好好的大睡了 。
測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己，養成良好的睡眠習慣，這樣才有精力應付每天各種疑難雜症。
睡前應堅持做好六件事
一、刷牙洗臉擦身：
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完後，洗洗臉、擦擦身（腋下、陰股部、肛門周圍等處），以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
二、梳頭：
古醫家發現頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
三、散步：
平心靜氣地散步10∼20分鐘，幫助血液到體表，入睡後皮膚得到滋潤。躺下不看書報，不考慮問題,大腦的活動減少,較快進入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶：
古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。
睡前１小時喝杯加蜜的牛奶可助眠。蜂蜜可以幫助整夜血糖的平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。
五、開窗通氣：
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可先開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。另外，要注意睡覺時不可用棉被蒙頭。
六、洗（搓）腳：
民諺曰：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「睡前洗腳，勝服補藥」、「養樹護根，養人護腳」等等。早在1400多年前孫思邈就提出「寒從腳上起」的見解，所謂「病從腳上來，雙腳如樹根，治腳治全身。」國外醫學家把腳稱：『人體第二心臟』、『心之泵』，十分推祟腳的保健作用。
中國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水（40∼ 50℃ ）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
前人對洗腳的作用早有肯定：春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。
睡眠不好嗎？吃奇異果可改善睡眠品質嗎？試試看囉∼
吃奇異果可改善睡眠品質。現代人常因工作、玩樂越來越晚睡，甚至日夜顛倒，如何改善睡眠品質呢 ?紐西蘭奇異果協會根據研究報告表示，夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果，將可補充身體中的鈣質，增強人體對食物的吸收力，以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。
研究中比較27種美國最受歡迎的水果中發現，奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉，而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素，可以增進神經系統的穩定並放鬆，奇異果的微酸能適當促進腸蠕動，增強食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發生，如此能逐漸改善睡眠狀態。
美國Rutgers大學博士PaulLaChance在一份「水果對維持健康及疾病治療的營養評估及建議」報告中指出，奇異果被認為是營養密度最高的水果，接著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、檸檬與柳橙。
奇異果的每單位營養素之熱量次於檸檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五，同時它也具有高鉀低鈉的比例和木瓜、杏及香蕉一樣。
不論是金色或綠色奇異果，營養素全都一樣，一顆奇異果含豐富維他命Ｃ，所含的維他命Ｅ可提供一日所需的三分之一，而且還是低脂低熱量，另外有豐富的葉酸、鈣質、膳食纖維、以及低鈉高鉀。
而且根據美國食品研究調查，奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口癒合，並有治療陽萎的作用。研究顯示，奇異果中維他命C含量，超過柳橙的兩倍，足以提供人體一日所需維他命C建議量 。
奇異果中所含的纖維有1/3是果膠，而果膠有降低血中膽固醇濃度，可預防心臟病的功能；大量纖維也有促進排便功能。
奇異果中含有多種氨基酸，像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可為腦部神經傳導物質、促進生長激素分泌；精氨酸並幫助傷口癒合，治療陽萎的作用
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